ছোট স্তন? তাই মন খারাপ? আর সেই কারণেই কি আপনার কনফিডেন্স লেভেল তলানিতে? কে কি বলল, তাই শুনে মুখ ভার করে মুড অফ করে বসে থাকতে হয় আপনাকে হরবখত? আপনার দুশ্চিন্তার আর প্যাডেড ব্রা পরার দিন এবার শেষ। কারণ স্তন বড় আর সুগঠিত করে আপনাকে সেক্সি করে তোলার মাস্টার কি নিয়ে এবার আমরা হাজির হয়েছি। দেখে নিন ৫ টি সহজ ব্যায়াম।
১. ডাম্বেল ক্রস পাঞ্চ
পদ্ধতি
১. দু’হাতে দুটো ডাম্বেল নিন। এবার এক পা সামনে আর এক পা পিছনে রেখে দাঁড়ান। হাঁটু সামান্য বেঁকিয়ে নিন।
২. এবার আপনার কনুই সামান্য ভাঁজ করে হাত খুলে ডাম্বেল ধরে হাত কাঁধের ওপর রাখুন। এবার ডান হাত সামনে সামান্য বাঁ দিকে এনে পাঞ্চ করুন। এবার বাঁ হাতেও ক্রস করে পাঞ্চ করুন।
৩. এভাবে ৫ বার করে দু হাতেই করুন ক্রস করে। নিয়ম করে করবেন। দেখবেন আপনার ব্রেস্ট একমাসের মধ্যেই শেপে আসছে আর টোনড হচ্ছে।
২. ডাম্বেল চেস্ট প্রেস উইথ রিস্ট রোটেশন
পদ্ধতি
১. দু হাতে ডাম্বেল ধরে একটা সুইস বলের ওপর শুয়ে পড়ুন। পা সামনের দিকে বাড়িয়ে রাখবেন। আপনার হাঁটু যেন ৯০ ডিগ্রি কোণ করে থাকে। আর হাঁটুর সাথে পেছন যেন এক লাইনে থাকে।
২. হাত ডাম্বেল নিয়ে ওপরে তুলে তারপর কনুই ভাঁজ করে দু’পাশে ছড়িয়ে দিন। এভাবে করার সময় কবজি বেকাবেন। কবজি যেন আপনার শরীরের দিকে, আর হাতের তালু দেওয়ালের দিকে থাকে।
৩. এরপর আবার আস্তে আস্তে হাত আগের অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। ৫-৬ বার করে করুন। রোজ নিয়ম করে করলে কিন্তু শিগগিরি বড় ব্রেস্ট পাবেন।
৩. পুশ আপ উইথ অল্টারনেটিং শোল্ডার ট্যাপ
পদ্ধতি
১. নর্মাল পুশ আপ পোজিশনে আসুন যাতে আপনার হাতের তেলো মাটিতে খানিক দুরত্বে থাকে।
২. এবার একবার নর্মাল পুশ আপ করুন। তারপর ডান হাত দিয়ে বাঁ কাঁধ স্পর্শ করুন। এরপর আবার বাঁ হাত দিয়ে ডান কাঁধ স্পর্শ করুন। এক একবার পুশ আপের পর এটা করতে থাকুন।
স্তন অল্প বয়সে যাতে ঝুলে না যায় খেয়াল রাখুন
৩. ১০ বার করে রোজ করুন। তারপর আস্তে আস্তে সময় বাড়াতে থাকুন। রোজ করতে ভুলবেন না।
৪. অ্যারাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ডস
ব্রেস্টকে যদি বড় আর শেপড রাখতে চান, তাহলে এটা আপনার মাস্ট ট্রাই হবেই।
পদ্ধতি
১. দু’হাতে ডাম্বেল নিন। হাত দু’পাশে সোজা করে হাতের তালু সামনে করে রাখুন। কনুই সামান্য ভাঁজ করে রাখুন।
২. এবার হাত তুলে মাথার ওপর নিয়ে যান। তারপর আবার নীচে নামিয়ে আনুন। এভাবে গোল করে আস্তে আস্তে করুন।
৩. সয়ে গেলে সময় বাড়াতে থাকুন। বার ২০ করে করতে পারেন।
৫. বাটারফ্লাইস
পদ্ধতি
১. দু’হাতে ডাম্বেল নিন। তারপর সুইস বলের ওপর শুয়ে পড়ুন। আপনার পিঠের হেলান থাকবে সুইস বলের ওপর আর পেছন থাকবে মাটিতে। হাঁটু ভাঁজ করে রাখুন।
২. এবার কনুই একটুখানি ভাঁজ করে হাত দু’দিকে ছড়ান। তালু যেন ওপরের দিকে মুখ করা থাকে।
৩. এই অবস্থায় ডাম্বেল ধরা হাত আস্তে আস্তে সোজা করে বুকের ওপর দিকে তুলুন। একসাথে জড়ো করে রাখবেন। এবার আস্তে আস্তে হাত আবার আগের অবস্থায় অর্থাৎ দু’দিকে নিয়ে আসুন।
৪. নিয়ম করে রোজ সকালে উঠে এটা করবেন। আর আস্তে আস্তে সময় বাড়াতে থাকুন।
তাহলে দেখে নিলেন তো আপনার স্তন বড় করার ধামাকেদার ৫ টি ব্যায়াম? রোজ একটুখানি সময় বাছুন আর নিজের স্তনকে করে তুলুন সেক্সি। দেখবেন নিজের কনফিডেন্স কেমন আবার ফিরে পাচ্ছেন!
Leave a Reply